Sei a dieta e vuoi perdere quegli ultimi 5 chili di troppo anche abbastanza in fretta? Come toglierli in sole 3 settimane in maniera corretta
Hai presente quei famosi ultimi 5 chili che sembrano appiccicati addosso e non ne vogliono sapere di andarsene? Sì, proprio loro, i più difficili da smuovere. Quando siamo vicini al nostro obiettivo di peso, sembra quasi che quei chili si facciano beffe di noi, restando lì per dispetto, e spesso non troviamo proprio il modo con cui mandarli via in fretta e senza impazzire.
Se anche tu sei nella fase in cui ogni grammo perso richiede il doppio dello sforzo, non preoccuparti che non sei solo. Quei chili di “resistenza” richiedono un po’ di astuzia e qualche trucco adatto. Ecco quindi alcuni consigli strategici per dare una scossa al metabolismo, affinare la silhouette e dire finalmente addio ai chili più tenaci. Non sarà una missione impossibile, promesso!
Come perdere quegli ostinati 5 Kg velocemente e senza complicazioni
Per perdere 5 kg in tre settimane in modo sano e sostenibile, è importante combinare un’alimentazione equilibrata con attività fisica regolare e una buona gestione dello stress. Di seguito alcune linee guida che potrebbero aiutarti.
In primis, per perdere 5 kg in tre settimane, dovrai creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che bruci. Di solito, una perdita di peso sicura è tra 0,5 e 1 kg a settimana. Per un obiettivo più rapido, cerca di ridurre l’apporto calorico tra 500 e 700 kcal al giorno, ma evita di scendere troppo per non compromettere il metabolismo.
Concentrati su alimenti nutrienti e a basso contenuto calorico:
- Proteine magre: come pollo, pesce, tofu, e legumi, che aiutano a mantenere la massa muscolare.
- Carboidrati complessi: avena, quinoa, patate dolci, e pane integrale forniscono energia duratura senza picchi glicemici.
- Grassi sani: come avocado, noci, semi e olio d’oliva, che aumentano il senso di sazietà.
- Frutta e verdura: ricche di fibre, vitamine e minerali, aiutano a mantenere il senso di sazietà e ridurre le calorie complessive.
Limita i cibi processati, ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi, poiché tendono a essere molto calorici e poco nutrienti. Inoltre, mantieni una costante idratazione, bevendo almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Evita tutte le altre bevande che aggiungono calorie.
Fai attività fisica che ti consente di bruciare ancor più calorie, accelerare il metabolismo e quindi ottenere risultati nel più breve tempo e migliori. Favorisci attività cardio (corsa, ciclismo, nuoto) da fare almeno 4-5 volte a settimana per 30-45 minuti. In alternativa, allenati in palestra per mantenere anche la massa muscolare. Non favorire in alcun modo la sedentarietà nel quotidiano.
Non meno importante è la gestione dello stress. Dormi 7-8 ore per notte, il che aiuta a mantenere il metabolismo attivo e regola gli ormoni della fame. Riduci lo stress con attività come la meditazione, il respiro profondo o lo yoga.
